[...] (poszukaj a znajdziesz), aptekach (tam jest droga bo ok.~4zl/100g a w sklepie ok. 2-3zl /200g)czu w zdrowym odzywianiu i tak - wsypujesz glukoze do szklanki z woda lub odzywka bialkowa) i wypijasz pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak [...]
[...] bylo ponad 100. Teraz robie sporadycznie i w pasie jest 84..........ano dieta ad 3) tez uwazam ze 2 szkalnki mleka nie zaszkoda i tez pilem na redukcji, ale zawsze z rana z odzywka bialkowa i po trzeningu. Wieczorami ograniczalem. Nie stosowalbym jedak mleka w proszku jako suplement na mase bo duze jego ilosci napewno dodadza cm w pasie [...]
Sniadanie ok 8-9.00 : Owsiane 100g (lub mniej ale z dodatkiem rodzynek, sliwek itp) 12b/7t/62ww Mleko 200 ml 2% 7b/4t/10ww Oliwa 0/30t/0 jaja Lacznie 733 kcal TRENING- 10.00 Po treningu bezposrednio ok. 11.30-12.00 gainer Mutant Mass-500kcal 26b/9t/85ww Posilek potreningowy- ok 13.00 Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww Mieso z piersi [...]
A rano te jaja moglbym zastapic odzywka bialkowa? Bo nie wiem czy dam rade upchnac je z rana. Z tymi kanapkami nieglupi pomysl tylko ze juz 7kg mutanta zamowilem myslisz ze mniejsza szansa 'zalania' sie jedzac w nt kanapki zamiast mutanta? Bo mam tendencje :) A warzywa to moze byc np sam ogorek dlugi, jakas marchewka? Czy takie wieksze ilosci [...]
Moja propozycja: sniadanie mleko platki owsiane orzechy włoskie ] jajka 2 sniadanie w szkole wołowina oliwa z oliwek warzywa 3 sniadanie w szkole ser twarogowy oliwa z oliwek warzywa 4 przed treningowy pierś z kurczaka ryż/mamakron/kasza owoc 5 po treningu ryż/kasza/makaron chude mięso/ryba/odzywka bialkowa 6 kolacja ser twarogowy
Dzięki za zainteresowanie. Wyjaśnijcie mi jednak jedną kwestię: jest teoria, która mówi, iż żeby wypalić tkanke tłuszczową należy spalać więce kalorii, niż się dostarcza do organizmu (żeby organizm zaczął czerpać energię z odłożonego tłuszczyku). Skoro nadal mam się odżywiać regularnie, co 2-3 godziny i do tego wspomagać odżywką białkową, to w [...]
Jeśli już decydujesz się temat z ankietą to sugerowałbym jej wypełnienie. Twój temat w tej chwili nie powininen być traktowany priorytetowo! Przy takim sposobie odżywiania to mogą być np: płatki owsiane z odżywką białkową, ryż basmati z gotowanym/parowanym chudym mięsem.
08.07.21 Śniadanie: Kasza jaglana ze skyrem, jabłkiem i nutlovem II śniadanie: Placuszki z jabłkiem i skyr z odżywką białkową Obiad: Naleśnik z twarogiem i frużeliną z czerwonych porzeczek Kolacja: sałatka z bobu + lody /SFD/2021/7/8/ade0fc4eea464f84a1edd6894a4e9d6d.jpg /SFD/2021/7/8/16834285c0dd44f69bc9b3e366100da7.jpg [...]
Wiem, tak to jest jak wcześniej nie zaplanuję }:-( A teraz jeszcze nie będę mieć czasu przez parę tyg. :-( całe szczęście odżywka białkowa przybywa z odsieczą :-)
Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300-500kcal,chcesz budować masę dodajesz ok 300-500kcal Spróbuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jest, nie będę wypisywał wszystkiego, gdyż raz już to na forum robiłem ;) generalnie płatki owsiane, ryże, kurczaki, troche serów, banany po treningu, geiner 1xdziennie, 1xdziennie odżywka białkowa, jajka itp wiec mysle ze nie jest zle ;) Chodzi mi o sprawdzenie samego treningu, czy sie nada czy coś zmieniać
Wcześniej była oliwa z oliwek, ale uznałem że rzepakowy ma jednak więcej omega 3 (chodzi żeby wyrównać w diecie stosunek omega 3 do omega 6). Nie da się ukryć że idę w dość nietypową dietę mocniej tłuszczową. Pytanie czy jak nie dowalę dania z tak małą ilością tłuszczy a tak dużą węgli to czy nie wybiję się z ketozy za bardzo... A jeśli chodzi o [...]
Mam 158. Z tego co widze to nie sam tłuszcz. Troche mięśni być może też przybyło. Jutro przed pracą zrobię badania bo myślę o tym juz jakiś czas. Dieta właśnie nie do końca czysta ale mimo to znacznie lepiej jem niż rok temu gdzie chudłam bez problemu. Zaraz wkleje kilka ostatnich dni diety. /SFD/2016/9/28/a8b349e725bc4b9a919cec08a2d47e86.jpg [...]
Biako z jaj to bialko sredniowchlanialne, na sniadanie sa ok Najszybciej wchlanialne to bialko z chudego miesa/ryb/WPI/WPC Jaja/mieso/odzywka bialkowa(zadna night formula) na sniadanie ok Twoje sniadanie to kiepski pomsyl. Postaraj sie wstac predzej i zjesc normalny posilek:Np.Owsiane+WPC+garsc ozrechow wloskich. ALbo owsiane+garsc rodzynek+2jaja [...]
Ciężko bedzie, najgorzej z dostarczaniem białka bo to najdrożej wychodzi, przydałaby sie jakas odzywka białkowa. Staraj sie jest na sniadanie, przed i po treningu duzo wegli, w reszcie posiłków oprócz wegli duzo białka. Przykładowo na sniadanie owsianka, na drugie kanapki(najlepiej ciemne pieczywo) z szynka, obiad jako przed treningowy potraktój, [...]